더위속 피로를 이기는 5가지 방법

 여름의 더위 속에 있는 동안 우리 모두의 에너지 수준은 떨어집니다. 화상보다 더 걱정해야 할 것이 있습니다. 더위는 몸에 실질적인 영향을 미칩니다. 그것이 우리에게 영향을 미치는 이유를 파헤치고 에너지를 높이는 데 큰 도움이 될 5가지 방법을 알아봅시다.

날씨가 더워지면 왜 피곤할까요? 

 날씨가 더울 때 신체는 항상성 (모든 신체 시스템이 제대로 기능하도록 유지하기 위한 균형)을 유지하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 따라서 신체적으로 나아지지 않더라도 몸이 시원함을 유지하기 위해 초과 근무를 하기 때문에 더위 속에 있는 것만으로도 지칠 수 있습니다. 심박수가 올라가고 신체는 더 빠른 속도로 칼로리를 소모합니다.

 신체의 온도 조절 방법은 두 가지 방식으로 나타납니다. 혈관 확장 또는 혈관 확장은 더 많은 혈액이 신체 표면에 도달하도록 하여 내부 온도를 조절하는 데 도움이 됩니다. 발한은 뜨거움에 대한 또 다른 신체 반응입니다. 시스템은 핵심 체액을 외부로 이동시킵니다. 이러한 프로세스에는 에너지와 노력이 필요합니다. 

더위 속 피로를 이기는 5가지 방법 

1. 수분 유지

 탈수증은 단순히 목이 마르는 것 이상입니다. 몸이 기능하려면 물이 필요합니다. 몸이 더위를 식히지 못하여 열사병으로 이어지기 때문에 더위에 탈수될 위험이 있습니다. 땀을 많이 흘릴수록 체액 저장소가 고갈됩니다.

탈수 증상은 미묘할 수 있으며 , 특히 만성 탈수 상태이고 탈수와 관련된 건조한 입술, 피로 및 두통에 익숙해지면 더욱 그렇습니다. 

 수분 섭취는 더위에 피로를 이기는 필수 방법 중 하나입니다. 땀으로 흘린 물을 갈아줘야 합니다. 야외 활동을 하게 된다면 수분 섭취량을 늘려 몸이 땀으로 잃을 것에 대비하는 것이 좋습니다.

 물은 탈수와 싸우기 위한 최고의 액체 공급원입니다. 그러나 스포츠 음료는 땀으로 손실된 염분을 대체할 수 있으므로 또 다른 좋은 선택이 될 수 있습니다. 더위 속에서 술을 마시는 것은 탈수를 악화시키는 이뇨제 이므로 피하십시오 .

2. 태양 피하기

 태양 아래에서 시간을 조절하면 두 가지 방법으로 피로를 이겨내는 데 도움이 됩니다. 첫째, 그늘에 앉거나 실내로 들어가면 몸이 과열되는 것을 막아 에너지를 절약할 수 있다. 둘째, 자외선으로부터 피부를 보호합니다. 피부에 대한 태양 손상은 신체가 피부를 복구하기 위해 에너지를 소비하기 때문에 피로에 기여할 수도 있습니다. 

밖에 있을 때는 항상 자외선 차단제를 발라야 합니다 . SPF 30 이상을 사용 하고 2시간마다 덧바를 것을 권장합니다. 자외선 차단제를 바르더라도 우산 아래에 앉아 햇볕을 차단하는 헐렁한 옷과 모자를 착용하는 것이 좋습니다.

 

3. 식단에 비타민 B 추가하기

 비타민 B군은 산소를 체내로 이동시키고 아미노산을 분해하는 것과 같은 신체 기능을 돕는 필수 영양소입니다. 그들은 또한  세포 대사를 돕기 때문에 에너지의 중심입니다 . 에너지 수준이 더 빨리 소모되는 더운 달에는 비타민 B가 더욱 중요해집니다. 

 이러한 B 비타민은 에너지의 중심입니다: 티아민, 리보플라빈, 니아신, 판토텐산, B6, 엽산 및 B12. 식단에 비타민이 풍부한 음식을 추가하는 것은 자연스럽게 에너지를 높이는 쉬운 방법입니다 . B 비타민의 훌륭한 식품 공급원 에는 잎이 많은 채소, 브뤼셀 콩나물, 계란, 아보카도 및 통곡물이 포함됩니다.

 식단을 보충 하고 모든 비타민 B를 섭취하기  위해 종합 비타민제 를 추가할 수도 있습니다 .

 

4. 간식거리 챙기기

 간식은 더위 속에서 당신의 비밀 무기입니다. 그들은 에너지를 높이고 몸이 열로 인해 손실되는 전해질 과 염분을 대체하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 간식은 작고 영양가 있게 유지하는 것이 가장 좋습니다. 과일과 채소는 전해질로 가득 차 있으며 견과류와 트레일 믹스는 소금을 대체하는 데 좋습니다. 

5. 스스로 확인하기 

 더운 계절에 피로를 퇴치하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 하루 종일 건강 상태를 여러 번 확인하는 것입니다. 일사병과 열사병이 당신에게 다가올 수 있습니다. 당신은 당신의 요구를 평가하고 당신의 몸에 귀를 기울여 그에 따라 대응할 수 있습니다.

 어지럽거나 현기증이 나기 시작하면 즉시 시원한 곳으로 이동하여 물을 조금 마십니다. 혈관이 손목  표면에 더 가깝기 때문에 손목에 얼음을 올려 놓는 것도 효과적인 냉각 방법입니다 .